Basics Workouts

Een totale workout voor een betere conditie!

Wil jij een betere conditie door middel van het trainen van benen, armen en abs? In de volgende training van My Model Workout, uitgevoerd door Ashley, daag je je hele lichaam uit. Beginners voeren elke oefening 30 seconden uit en de gevorderden 60 seconden. De volgende 6 oefeningen zijn de absolute must do excercises voor een total body workout.

Oefening 1: Star jump 
Start met je armen en benen gesloten. Open daarna je armen en je benen zodat je een ster positie aanneemt. Een volledige beweging geldt als één herhaling. Met deze training verhoog je je hartslag voor je workout en breng je je conditie op pijl.

Oefening 2: Happy jump squat 
Zak in een diepe squat positie met je handen bij elkaar. Spring vervolgens omhoog naar een volledig uitgestrekte positie (eindpositie van een star jump). Zak vervolgens direct terug naar je squat positie en herhaal deze beweging. Deze oefening is een killer voor je beenspieren. Daarbij train je ook je explosiviteit omdat je vanuit een diepe squat volledig gestrekt moet eindigen. Dit lukt alleen bij een afzet met voldoende explosiviteit.

Oefening 3: Easy burpee 
De bekende burpee, maar dan de iets fijnere variant. Je springt omhoog, klapt in je handen en duik vervolgens naar beneden tot een rechte push up houding. Kom vervolgens weer terug naar een staande positie en spring omhoog. Herhaal deze beweging voor één herhaling. Bij deze oefening train je je conditie. Het gooit je hartslag omhoog en test je uithoudingsvermogen. Stoppen is geen optie

Oefening 4: Spilt plank
Neem een push up positie aan met je armen netjes onder je schouders. Plaats je benen op schouder breedte en spring vervolgens naar een positie zoals aangegeven op de foto. Herhaal deze oefening voor een herhaling. Dit is een ideale core en stabiliteit oefening!

Oefening 5: Plank leg raise 
Neem wederom een plank positie aan. Zorg voor een rechte rug en spanning op je buik. Breng vervolgens om en om een been de lucht in zoals aangegeven op het plaatje. LET OP: Zak niet door je rug wanneer je je benen omhoog doet. Hou spanning op je buik/core. Met deze oefening ben je actief bezig met het trainen van je core en stiekem pak je ook je billen met door de opwaartse beweging van je benen.

Oefening 6: Peddel crunch 
Ga op je rug liggen met één voet boven de ander. Kruis je handen over je borst en maak een korte crunch beweging. Herhaal deze beweging gedurende 30 seconden per kant. Met deze oefening pak je de abs aan. Omdat je je benen gestrekt houdt train je nog intenser de buikspieren.

Voor een ultieme workout kan je de oefeningen drie rondjes achter elkaar doen. Zet een interval timer op 30 seconden voor beginners, 40-60 seconden voor gevorderden.

Neem voor meer volledige workout video’s en eetschema’s een kijkje op www.mymodelworkout.com.

Liefs Model Workout

Plaats een reactie